Ｑ いわゆる夏バテは、なぜ起きるのでしょうか。
Ａ 夏バテは夏負けともいい、夏の終わりから秋口にかけて、食欲不振、不眠、脱力感などが現れて、体重が減ってくることをいいます。
日本の夏は高温多湿なので汗をかくことが多く、水分だけでなく、塩分やビタミンなどが失われます。これは一種の脱水状態で、胃腸からの消化液の分泌が減少し、食欲が低下してきます。そのうえ、水や清涼飲料水を大量に飲むと消化液が薄まり、消化不良や胃炎を起こして、さらに食欲不振に拍車をかけることになります。
また、夏はからだの代謝機能が亢進してエネルギーの消費が増えます。それに加えて暑さで寝不足が続くと、著しく体力を消耗します。このような状態が重なったものが夏バテで、いわば夏の疲労の後遺症といえます。
こうした夏の疲れを早く回復させるためには、栄養のバランスのとれた食事をし、十分に休養をとり、適度の運動を心がけることです。
単なる夏バテであれば、涼しくなるにつれて自然に回復しますから心配ありませんが、夏バテだろうと気軽に考えていたところ、実は本物の病気だったというケースもみられます。夏バテの症状に似ていてまぎらわしい病気としては、甲状腺機能亢進症、甲状腺機能低下症、糖尿病、肝炎、結核、慢性腎炎などがあります。症状が長引くような場合には、一応これらの病気を疑ってみる必要があります。
Ｑ 食生活では、どんな点に注意すればいいのでしょうか。
Ａ 厳しい暑さを乗り切るには、まず胃腸の調子を落とさないようにすることが肝要です。食べられなくなると、体力の消耗が激しくなります。次の点に注意してください。
●３度の食事を規則正しく
空腹時間が長引くのが胃腸には一番よくありませんから、たとえ少量でも、規則正しく食べること。「朝食抜き」は禁物です。朝食をとる時間がないときには、ビスケットかクッキーを１～２枚食べて牛乳を飲む。これだけでもずいぶん違います。
私の場合はいつも手元に、のどアメを用意しておいて、仕事中でも空腹を感じたらすぐに口に入れるようにしています。空腹をしのげるだけでなく、疲労回復にも役立ちます。
●たんぱく質とビタミンを
栄養のバランスのとれた食事を心がけ、特にたんぱく質、ビタミン類を意識してとるようにします。たんぱく質は、疲れぎみの胃に負担をかけないように、消化のいい良質のたんぱく源を選びます。牛乳や乳製品、卵、脂肪の少ない肉や魚、豆腐などがいいでしょう。ビタミン類では、Ｂ１が疲労回復に有効です。Ｂ１は胚芽米、豚肉、レバー、干しそば、ライ麦パン、落花生などに含まれてます。
●のどが乾いたら白湯を飲む
水や清涼飲料水のとりすぎは食欲不振の原因になります。のどが乾いて仕方がないときには、白湯を飲むことをおすすめします。おちょこ一杯の白湯はコップ一杯の水に匹敵するといわれるほど効果があり、胃腸への負担もかかりません。
また、熱過ぎたり、冷た過ぎたりする食べ物も胃腸には負担です。口の中にしばらくおいて体温との差を縮め、よくかんでから、飲み込むようにしましょう。
Ｑ 暑いと熟睡できず、疲れがとれません。どうしたら睡眠不足を解消できますか。
Ａ 夏の睡眠不足はからだにこたえます。睡眠は習慣性の強いものですから、日ごろからスムーズに眠りに入れるような生活のリズムをつくることが大切です。まず、夜の１２時前に床に入る習慣をつけましょう。睡眠にはからだの眠りであるレム睡眠と、脳の眠りであるノンレム睡眠とがあり、両方を十分とるには、どうしても１２時前に床につく必要があります。
心身ともにリラックスさせるのも眠りやすくする条件。あまりからだを動かさない人は、昼間適度の運動をして、からだをほどよく疲れさせておくとよいでしょう。４０度前後のぬるめのお風呂にのんびり入るのも、リラックスさせる効果があります。寝る前に聴く音楽を決めておく、というのも一つの手です。
それでもよく眠れないという人には、昼の仮眠をおすすめします。私は昼食後、３０分ほど仮眠をとるのがここ１０年ほど日課になっています。そうすると目覚めた後、頭もからだもスッキリしてきわめ爽快。午前中の疲れがふっ飛びます。
睡眠は、時間が長ければいいというものではありません。浅くて長い眠りよりも、深くて短い眠りのほうが疲労回復にははるかに有効です。昼間の１０分間の仮眠は夜の睡眠６０分に相当するといわれます。ナポレオンは１日３時間しか眠らなかったといいますが、おそらく昼間まめに仮眠をとることで、睡眠不足を解消していたのでしょう。
ところで、家にいる場合は簡単ですが、オフィスでどうやって仮眠をとるかが問題です。最も大切なのはからだをリラックスさせること、そのためには次のような下準備が必要です。
①ベルトやネクタイなど、からだを締め付けるものをゆるめる。
②腕時計や眼鏡などをはずす。
③目や耳によけいな刺激が入らないようにする。帽子を目深にかぶったり、アイマスクや耳栓を利用するといい。
④電話の取り次ぎなどは同僚に頼んでおく。
すぐに眠れない場合は、例えば、自己暗示をかけてみましょう。手や足から始めて、からだ全体が「温かくなる」「だるくなってきた」と意識するのです。最初はやりにくいでしょうが、繰り返し訓練するうちにスムーズに行えるようになります。
オフィスで仮眠をとる場合、うっかり寝過ごしてしまっては大変です。最初のうちはアラーム付きの時計を利用するといいでしょう。慣れてくると、決めた時間に自然に目が覚めるようになるものです。
Ｑ 疲労回復には、どんな種類の運動が向いていますか。
Ａ 日ごろはあまりからだを動かさない人でも、夏になるとスポーツで思いっきり汗を流したくなるもの。夏場にからだを鍛えるのはいいことですが、気温や湿度が高く、風がない状況下で長時間運動していると、体温が上昇するにもかかわらず、体熱が十分発散しなくなり、日射病や熱射病になる恐れがあり、心臓にも負担がかかります。若い人はともかく、中年を過ぎたら激しい運動は避けたほうが無難です。
疲労回復が目的であれば、ウォーキングやストレッチ体操など、軽く汗をかく程度の運動で十分です。特に運動をしなくても、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用する、一駅手前で降りて歩くといった形でもかまいません。要は血液の循環をよくし、からだのこりをほぐせればいいのです。
よく「休日は何もしないで寝ていたのに、疲れがとれない」とこぼす人がいます。休みの日は昼近くまで寝ていて、午後はテレビを見ながらゴロゴロ寝。これではからだの疲労はとれても、脳の疲労は蓄積される一方です。脳疲労のような“ぐったりした疲れ”は運動で汗を流して、肉体的な“さわやかな疲れ”に変えてやるほうが解消しやすいのです。週休２日制なら、せめて１日は何か運動をするようにしてください。
Ｑ 最近は冷房で体調をくずす人が増えています。冷房対策について教えてくだい。
Ａ 外気との温度差が５度以上になると自律神経のバランスをくずし、からだにさまざまな障害をもたらすといわれています。症状は夏風邪のようなもの、下半身の冷え、神経痛、五十肩などの関節痛、下痢、腰部の重い感じ、腰痛など。女性では生理不順を訴える人が多いようです。
また、夏は心筋梗塞や狭心症の発症率が少ないとされていましたが、その傾向が年々薄れてきているようです。これは冷
http://www.net-dream.jp房の普及が主な原因と考えられます。暑い戸外から冷房のきいた部屋に入ると、からだの表面の血管が縮まり、心臓の負担が急激に増えて、発作が起きやすくなるのです。
冷房対策ですが、基本的には冷房を控えめにするしかありません。しかし、自分の家なら可能ですが、オフィスではそうはいきません。ことにスカート着用の女性にとっては深刻な問題でしょう。下着を厚めのものにする、靴下を２枚にする、膝かけをかける、カーディガンをはおるなど、自衛策をこうじることが必要です。私は使い捨てカイロを愛用しています。お腹に当てておくと血の循環がよくなり、胃腸の調子もいいようです。血行をよくするという意味では、運動をしたり、ぬるめの湯で温まるのも効果があります。
寝るときには、きちんとパジャマを着て、必ず冷房を止めること。８月も半ばを過ぎると、昼間は暑くても夜間はぐっと気温が下がってきます。ゆだんして寝冷えをしたり、風邪をひいたりしないよう、十分に注意したいものです。
